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健康科普|健康科普|@返湘医疗队队员 休整期请这样调整好睡眠


作者:湖南第二人民医院 发布时间:2020-03-26 来源:本站

湖南支援湖北医疗队的一些队员返湘之后,目前正在休整期。有些队员失眠了。怎么办?湖南省脑科医院睡眠障碍科主任、副主任医师曾宪祥认为,休整期间失眠的主要原因是作息时间的改变和睡眠环境的变化。有些队员从紧张的工作中放松下来,一下子难以适应。他提出4条建议,可望有效调整睡眠,改善睡眠质量。



  一是缓解焦虑、担心等情绪。对于焦虑素质的个体,可以在下午晚些时候,比如下午4点到5点之间,设置为焦虑时间,把自己担心的事情写下来、记下来;担心完了,晚上就不再去想了,放松睡觉。同时,练习一些放松的方法,比如正念、冥想、渐进式肌肉放松训练等。


  二是保持规律的作息。即使昨晚失眠了,早晨仍要像过往一样按时起床,保持生物钟的节律性。另外,白天不能卧床补觉,以免降低睡眠压力,影响晚上的入睡和夜间的睡眠时长。否则,第二天晚上又睡不好,第三天又要补觉,这样恶性循环会严重破坏生物钟的稳定性。


  三是临睡前不要看手机。


  四是保持睡眠环境的安静、舒适,三餐饮食规律清淡,适度的运动锻炼,对睡眠有很好的调整作用。可以在休整的酒店跳跳操、练练瑜伽等,加强运动。睡眠不好的人,下午开始不要喝茶和咖啡,不能借酒助眠。

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